现在生活当中很多男性朋友发现自己的精子质量特别差，其实这主要是因为自己拥有一些不良的生活习惯，比如说经常抽烟喝酒，还有就是性生活过度等，精子质量过差的话，自然就会影响到男性朋友的性能力以及生育能力，这个时候我们就需要采取一些方法积极的进行改善。

1、食补

通过饮食的方法，我们可以达到提高精子质量的效果。大家要摄取一些可以补肾益精的食物。比如说最常见的花生，核桃，芝麻等。在一定程度上可以有效的提高男性朋友的性欲，增加男性朋友的生育能力，比如说狗肉、羊肉和动物的鞭类。适当吃的话可以有效的提高男性的精子活力，还有就是锌元素和硒元素也可以增强男性精子活力，提高精子的质量。

2、穿裤子不能过紧

不管大家有没有准备造人的计划，处于青春期的男性都不能忽视这一点。如果自己经常穿太紧的裤子或者是内裤的话，就会使得阴囊受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，温度会保持在一个较高的水平，这样自然会影响精子的活力。而且过紧的裤子也会危害到局部的血液循环，使得静脉血液回流受到影响。导致睾丸出现淤血，影响生精。

3、不桑拿，少洗热水澡

精子最适合温度应该在36℃上下，如果高于这个温度较多，那么就会受到很大的伤害。如果男性朋友经常洗热水浴，特别是温度超过40度的话。精子质量会出现较大的下降。

现在我们应该知道男性精子弱应该怎么办了吧。男性朋友精子质量之所以比较差，主要是因为自己患有一些生殖系统方面的疾病，还有就是自己有不良的生活习惯导致的，如果是生殖系统疾病，大家必须要及时进行治疗，如果是因为不良的生活习惯导致的，就需要参考以上这几种方法进行改善。